ヨガをライフスタイルに～セルフケア個別コース～
自分を大切にすることから、人生が変わる。
ヨガを基礎から学び、人や社会に活かせる力を育てます。
初心者からでも安心。
自分・人・人生・社会へと広がる、3つのステップで学びます。
こんなお悩み、ありませんか？
もしかすると…
ヨガを「ポーズ」としてしか使えていないのかもしれません。
本来ヨガは、体だけでなく、心や生き方にも働きかけるもの。
日常や人間関係、人生そのものに活かせる“智慧”です。
そんな方のために
ヨガを「自分のため」だけで終わらせず、
日常や人との関わり、人生に活かしていく力を、段階的に身につけていきます。
無理なく学べるように、3つのステップで構成しています。
3つのステップで学びます
自分の心と体を整え、ヨガの土台を身につけます。
人との関わり方や寄り添い方を学び、ヨガを人に活かします。
ヨガの心理や社会での活かし方を深め、日常や人生、活動に活かす力を育てます。
こんな方におすすめ
この講座ができた理由
私はこれまで20年以上ヨガをお伝えしてきました。
その中で感じてきたのは
「ヨガを学んでいるのに、日常や人生に活かしきれていない方が多い」ということでした。
ポーズはできるようになっても
心のことや人との関わり、日常の中でどう活かしていいかわからない。
また、資格を取っても
「自信がない」「どう伝えていいかわからない」
と感じている方も多くいらっしゃいました。
私自身も、最初は同じように悩み
ポーズだけでは届かない部分に限界を感じていました。
そこで出会ったのが、ヨーガ療法や
伝統的なヨガの中にある「心の仕組み」への理解でした。
ヨガは本来、体だけでなく、心や人生、
人との関わりにも深く働きかけるもの。
その本質を、もっとわかりやすく、
日常で活かせる形で伝えられないか。
そう思って、この講座をつくりました。
この講座では、ヨガを「自分のため」だけで終わらせず、
人や社会、人生へと広げていく力を育てていきます。
この講座ができた理由
こんにちは！講師の毛塚由希子（ゆっき）です。
「自分のためにヨガを学びたい」
「大切な人にも役立てたい」
そんな想いを持つ方にとって、
無理なく、日常に活かせる形で学べる講座にしたいと思っています。
ヨガを“特別なもの”ではなく、
あなたの人生の一部として活かしていけるように。
その一歩を、ここから一緒に始めていきましょう。
講座について
この講座では、「自分・人・人生」へと広がるヨガを、
3つのステップで無理なく身につけていきます。
ヨガの基本となるポーズや呼吸、リラクセーションを通して、
自分の心と体を整える力を育てていきます。
また、ヨガ哲学の基礎とセルフケアへの活かし方を学びながら、
自分を大切にする感覚を日常に落とし込んでいきます。
実際の関わりの中でヨガを活かすために、
「寄り添う」「聴く」「伝える」といった関係性の実践を行います。
また、人との関わり方や心の理解を深めながら、
大切な人や周りの方にヨガを無理なく届ける方法を学びます。
ヨガの中にある心の仕組みをもとに、
日常や人生の中での実践や応用を深めていきます。
さらに、ヨガを自分の活動や仕事にどう活かしていくかなど、
社会との関わりの中での活かし方も身につけていきます。
講座の進め方
この講座は、
「動画学習」と「個別レッスン」を組み合わせて進めていきます。
ご自身のペースで学びながら、
実践と理解を深められる仕組みになっています。
講座の進め方
この講座は、
「動画学習」と「個別レッスン」を組み合わせて進めていきます。
ご自身のペースで学びながら、
実践と理解を深められる仕組みになっています。
全3部構成（各12週間）
・第1部 基礎・セルフケア
・第2部 人に寄り添うヨガ
・第3部 ヨガ心理と実践応用
合計 約9ヶ月で、
基礎から応用まで段階的に学びます。
動画学習：約12時間／各部
個別レッスン：3〜4時間／各部
合計：約45時間前後
忙しい方でも続けやすいよう、
短時間で積み重ねられる設計になっています。
この講座の軸となる「3つのゆ」
この講座では、
「ゆるむ・ゆるす・ゆだねる」という3つの感覚を大切にしています。
- ゆるむ：体と心をゆるめることで、自然な回復力を引き出します
- ゆるす：自分を受け入れ、安心感と自己肯定感を育てます
- ゆだねる：流れに身を任せ、無理のない生き方を身につけていきます
この3つの“ゆ”をベースに、ヨガを日常や人生に活かしていきます。
この講座で得られる変化
無理に頑張るのではなく、
自分の心や体の状態に気づき、
自然と整える力が身についていきます。
相手を理解し、安心して関われるようになり、
大切な人との関係や関わり方が変わっていきます。
学びを実生活や仕事、活動に活かし、
ヨガを“特別なもの”ではなく、
自分の生き方として使えるようになります。
自分を責めることが減り、安心して過ごせるようになります。
この講座ならではの特徴
セルフケアだけで終わらず、
人との関わりや社会での活かし方まで、
無理なくステップを踏んで身につけられます。
ヨガの本質である心の仕組みや在り方を理解し、
日常や人間関係に活かせるヨガを身につけます。
動画学習と個別レッスンを通して、
学びをそのまま生活の中で使える形にしていきます。
ヨガが初めての方でも安心して学べ、
経験者や指導者の方にとっても、
理解を深め、伝える力を高めることができます。
ヨガを通じて、ストレス軽減や自己肯定感の向上を実感できる
グループレッスンでは得られない、個別のニーズに応じたプライベートレッスンで、自分のペースで進めらる
自分と、大切な人たちが、イキイキ元気に過ごせるヨガの智慧を学べる
仕事や家族との両立が可能な短時間（30分）動画受講で、忙しい日常でも手軽に学べる
動画の視聴期限がない
心のヨガ（ヨガの心理学）を中心に、自分を癒す方法としてのヨガの心理を深く学べる
ヨガ哲学（ヨーガスートラ・バガヴァッドギータなど）の基礎がしっかり学べる
ヨガの考え方を自分に落とし込み、ライフスタイルにできる
終了証が発行される
終了後、定期的なフォローアップやキャリア相談を通じて、自立できる力を身につけられる
講師は、20年の指導経験を持つ公認心理師で、大学での講義や研究にも取り組んでいる
受講者の感想
＊本コースの卒業生の感想
「ヨーガスートラを日常に活かし、自分を大切にできるようになりました」
ヨーガ療法士YTIC終了後、内面を深めるためにセルフケアコースに参加しました。先生のわかりやすい説明に引かれ、自分を大切にする方法を学びたいと思ったのがきっかけです。
セルフケアコースでの成果は、自分に意識を向け、ヨーガスートラを日常に取り入れ、自分を大切にできるようになったことです。日常の中にヨーガスートラの言葉とか意識したり、そこに戻って、教科書を見ていくような感じでしていったら、去年の自分より自分を大切にできていて、心の支えです。
自分を大切にしたいけど、大切にする方法が分からないとか、ヨガに興味あるけど、ちょっと足を踏み入れるのが怖いとか、思っている方には入りやすい入口。やさしくて、分かりやすく説明してくれるので、そういう方にお勧めしたいです。
「仲間の存在と講座で、自信を持ってヨガ指導を始められました」
指導力に自信がなかったので、お客様に寄り添えたり、喜んだりしてもらえるようなサービスにつながるヨガの指導力向上と知識習得、再確認のために、まずはやりたいなというのと、ヨガのことを良く知っているゆっき先生からわかりやすい指導というのが魅力的だなと思って受講をしました。
ヨガの知識をわかりやすく学ぶことができ、ヨガの指導に自信を持てるようになりました。あと、仲間が頑張っている様子を聞いて、自分も頑張ろうという気持ちになれたこともよかったです。
自分の挑戦したい分野と言うのがよくわかって、指導の機会を得て、一歩踏み出すことができたのが大きな変化だったと思います。
ヨガの資格を取ったけど自分に自信がなかったりとか、知識不足を感じたり、どういう人たちに伝えていきたいか分からないと思っている人には、受講してもらうといいんじゃないかと思います。
「自信がつき、前向きな一歩を踏み出せるようになりました」
ヨーガ療法育成講座が終わり、どう活動していこうか考えていたところ、セルフケア講座の話をぷるなのHPで内容を見たら、今の自分にちょうど必要な学びたいことがあったので、これかなと思って受けようと思いました。
毎週、わかりやすいテキスト付きで、30分くらいの動画で、学びやすいく、テキストは教科書のようにして大事に使っています。かみ砕いて、先生は凄くわかりやすく教えてくれるので、より理解が深まりました。月1回のミーティングは、一緒に受けている人たちの状況や考えを供する時間となり、たまにワークもあって、講座ごとにいろいろ自分がどうしていっていいかがわかりました。配信ペースが定まっていたので、スケジュール管理も身につきました。本当にわかりやすい。ここまで教えてくれるんだというか、私が知りたかったことが全て盛り込んであった講座だったと思います。
変化としては、自信がつき、先生のアドバイスから前進する意識が強まったこと。受け身ではなく、アウトプットをしっかりと後押ししてくれたことで、一歩前に出るきっかけになりました。
自分が今どうしたらいいか分からない、ヨガはやりたいんだけど、どうやってやっていったらいいのかなって人にもすごくいいと思います。内容が１～３まで通じて、すごくいい内容になっているので、そういう方にお勧めしたいです。ヨガの指導者として、自信がない人、一歩踏み出せない人、ちょっと迷っている人には良いと思いました。
（スタジオで代講を行っていただいています）
*他トレーニングコースの卒業生の感想
毛塚先生には、ヨーガ療法プライベートレッスンでお世話になっていました。レッスンを受けていく中で、YIC・YTIC講座の講師を始められるというお話を伺い、ちょうどヨーガ療法について学んでみたいと思っていたところだったので受講することに決めました。毛塚先生の講座は、テキストに書いてある難しいと感じるような内容を噛み砕き、先生の言葉で分かりやすいように教えてくださいました。また、実際にヨーガ療法指導をされる中での体験談を話してくださった事も大変参考になりました。学ぶ事が楽しい！もっと知りたい！と思えるような、ヨーガのことを興味深く沢山教えてくださる、明るくてヨーガが大好きな先生です。
毛塚先生には、日本ヨーガニケタン主催のYIC＆YTIC講座を通じて、足掛け５年間ほどヨーガをご指導頂きました。私が先生から受けた先生の人柄を羅列すると、元気・明るい・エネルギーにあふれている・真面目・努力家・挑戦者・パイオニア・PC関係得意・実行力・指導の経験豊富・進化の人、という感じでしょうか。既に指導者という立場にありながらも、新しい事に挑戦し、自分を常に磨いていくという姿勢を持っておられ、また、それを実行に移せるパワーがある先生です。ヨーガに関する知識や指導法を、毛塚先生に学べる事は、素晴らしい事ですが、ヨーガに留まらず、毛塚先生という人物を通じて、学べる部分が沢山あると思います。
月に一度のYIC、YTIC講座は、当時、多忙な仕事に従事していた私にとって、精神を安定させ、そして自分の内側を調べるためにも本当に大切な時間でした。
そして、何よりも、今日はヨーガのどんな智慧を学べるかと、とてもワクワクした楽しい時間でもありました。
どのような学びの場面に置いても、内容はさることながら、“誰から教えて頂くか”というのは非常に大きいことだと思います。
同じ内容を学ぶにしても、毛塚先生の実践の中で培われた体験やわかりやすい例え話、また噛み砕いたヨーガの智慧は、4年という年月の中で、とても自然に私の中に染み込んでいきました。
そして、困難な時期を過ごす中でも、先生の『大丈夫だから！！』というお言葉が何度私の背中を押してくださったことか。この先もずっとずっと私の先生として毛塚先生に教え導いていただけることに感謝しております！
毛塚先生にはYIC.YTIC講座、ストレスタフ講座、それからぷるなヨガスタジオで２年程お世話になりました。毛塚先生の講座の魅力は何と言ってもわかりやすさにあると思います。まず声が大きい（笑）伝えたい内容がはっきりとしていて、ブレる事がありません。経験、知識共に豊富で講座の途中で話がそれてしまう事も多々ありましたが、それがまた講座を飽きずに受講出来た要因だと思います。毛塚先生は常に新しいこと、最善の方法を考え、実行する力のある先生です。私自身が消極的な方なので、先生の元で学べた事は私の大きな財産となっています。
website
＊講座期間中、グループレッスン受け放題（月8,800円）もついて
しかも1時間の料金はプライベートレッスンの料金よりお得に！！
指導者
毛塚由希子（愛称：ゆっき先生） わかりやすいヨガの説明で人気！ニューヨークでヨガと出会い、2005年帰国後、都内・埼玉のヨガスタジオで指導を始める。2008年にはヨーガ療法をお伝えする「ぷるなよが」を設立し、2015年に埼玉県・大宮にスタジオをオープン。伝統的なヨーガ修行をライフワークとし、多くの人々に健康で幸せな日々を送っていただけるように、ヨガ指導・講座・SNSを通じて人生を応援しています。
国内外のヨガボランティア活動に加え、大学院博士課程でアスリートのメンタルトレーニングや一般の方々へのメンタルタフネス、依存症へのヨガ効果を可視化する研究を国際学会で発表しています。
一緒にヨガを学び、心身ともに成長していきましょう！
講座の雰囲気を、まずは5分体験！
以下の動画では、セルフケア講座のプチ版をご覧いただけます。
講師の語り口や、講座の雰囲気を体感してみてください👇
🎁 続きの【プチ講座②〜⑤】もご希望の方にお渡ししています。
ご希望の方は、下のフォームから「プチ講座希望」とご記入ください。
料金
この講座はただの講座ではありません！
✅ 月額8,800円のグループクラス → 9ヶ月受け放題（79,200円相当）
✅ 月1回の60分プライベートセッション → 最大9回（77,000円相当）
✅ 全25本以上の講義＆実技のオンデマンド動画（視聴期限なし）
✅ チャットサポート・講師による個別フォロー体制
✅ 自己理解・ヨガ哲学・心理学など、一生モノの学び
✅ 修了証の発行・継続サポート
💡 受講料は 248,000円（税別）＝1時間あたり 約6,220円！
（プライベートよりお得！）
“変わる”ための環境と学びが、まるごと整っています。
※ キャリアデザイン講座などの講座ご受講の方は継続割引あり（全3部で20,000円引き）
Q&A
ヨガをやさしく、基礎から学べるので、未経験の方でも全く問題ありません。むしろ、そんな方にも受けていただけたら嬉しいです！！
もちろんです！自分の健やかさが、一番大切です。教えても、教えなくても役に立ちます！
もちろんです。全く問題ありません！偉大なヨギたちに男性は多いです。ただ、現在では女性が多いですけどね。
はい、期間中はいつでもチャットで質問を受け付けていますし、通常のクラス参加のとき、月1回のプライベートレッスンもサポートさせていただきます。
初回のレッスン時に、進め方を相談してきます。基本的には週に1度決められた日に動画を見て、月に1度プライベートレッスンで質問や復習をするように進めていきますが、いつでも柔軟にあなたのご都合によって進行を調整することができます。
クレジットでのお支払いが基本ですが、銀行振り込みでも対応しております。12回払い以上の分割払いもご希望に沿えますので、フォームにて、ご連絡ください。
思った内容と違うなどがあれば、スタートから2週間以内は返金いたします。それ以降は、何かの都合でご受講をおやめになる場合でも、返金は致しかねます。
過去2回で14名の方が受講しています。年代は20代～70代。ヨガ指導経験者が7名、ヨガ初めての方が2名、男性が1名です。（2023年時）
1部だけ、または1部と2部だけの受講は可能ですし、お役に立てていただけると思います。ただし、2部だけや、3部だけ、1部と3部のような受講はできません。
もちろん！続けたいと思っていただけるのは、大歓迎です！！ただ、割引は適応されませんので、ご了承ください。
無料相談にご参加いただけましたら、無料体験クラスを2回（1ヶ月内）ご受講いただけます。無料相談をされない方は、有料になりますが、クラスにはご参加いただけます。
ヨガでご自愛、ヨガをライフスタイルに！
＊講座期間中、グループレッスン受け放題（月8,800円）もついて
しかも1時間の料金はプライベートレッスンの料金よりお得に！！
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